5 måder at afspore raseri

RaseriFor tredje gang nu har isenkræmmeren bragt dig den forkerte pære, måske fordi hun stadig ikke er kommet af med @#*! mobiltelefon. Dårlig service er ikke en forbrydelse, men det kan helt sikkert give dig lyst til at begå en, ligesom et hvilket som helst antal daglige irritationsmomenter (at blive afskåret på motorvejen, bare mangler toget). Amerikanere rapporterer, at de i gennemsnit mister besindelsen tre til fire gange om ugen, ifølge Raymond W. Novaco, PhD, University of California, Irvine, professor i psykologi og social adfærd, der opfandt udtrykket 'anger management' i 1975. For at køle ned hurtigt :



1. Kald det: I det øjeblik du mærker din temperatur stige, så sig til dig selv: 'Jeg er generet, og det kan sløre min dømmekraft,' foreslår Novaco.

2. Vent ikke med at inhalere: Hver af os har en unik vredetærskel baseret på kemikalier som serotonin, siger Emil Coccaro, MD, formand for afdelingen for psykiatri ved University of Chicago, hvor han driver et aggressionsforskningslaboratorium. Afhængigt af hvilken slags dag du har, varierer din ophidselse, og når den er høj, er det lettere at eksplodere. Regelmæssig træning og afslapningspraksis kan hjælpe dig med at sænke dit ophidselsesniveau og til gengæld forblive under dit bristepunkt, så du er mere immun over for uhøflige bemærkninger og andre daglige forværringer. Hvis du føler, at du bliver oparbejdet, skal du bare begynde at trække vejret dybt for at falde til ro: Forestil dig, at åndedrættet går ind og ud gennem dit hjerte, mens du tænker på noget i dit liv med påskønnelse, foreslår Deborah Rozman, PhD, en californisk psykolog og medforfatter af Transforming Stress: HeartMath-løsningen til at lindre bekymringer, træthed og spændinger , som med succes har testet denne tilgang i kliniske forsøg. Efter kun fem cyklusser skulle dit system være tilbage til en mere følelsesmæssigt afbalanceret, jævn køl.



3. Bemærkning til dig selv: 'Jeg har det godt.' Roden til vrede er selvtvivl – en sælgers inkompetence kaster dig ikke ud i raseri, medmindre du føler dig hjælpeløs, forhastet, overdrevet eller på anden måde gjort til offer – siger Steven Stosny, PhD, en vredesspecialist i Maryland, som har behandlet mere end 6.000 mennesker og skrevet Du behøver ikke tage det mere. Så så snart du begynder at stramme, så vend dit sind til hvad eller hvem der end får dig til at føle dig godt tilpas - en præstation, fremtidige mål, et kæledyr - så længe det ikke har noget at gøre med det aktuelle problem. Det hurtige skift i fokus kan snappe dig ud af et temperament.



4. Tænk på noget sjovt: Hvis du allerede er i fuld gas, kan du forskrække dig selv ud af det med humor, siger Coccaro. Et gammelt trick er at forestille sig, at den person, der gør dig rasende, står der en bukke nøgen - måske glider de endda på en bananskræl eller får en tærte smidt i ansigtet. En anden standby er at huske dit yndlingskomiske øjeblik ( Jeg elsker Lucy i slikfabrikken? Jerry Seinfeld yada-yada-yada-ing? Chris Rocks sidste koncert? Enhver 2-årig, der spiser en cupcake?).

5. Ryd dit sind: Ved høje niveauer af ophidselse bliver tænkningen uklar (opmærksomheden indsnævres, og vi opererer ud fra vores primitive kamp-eller-flugt-instinkt). For at skære gennem tågen skal du have spørgsmål klar til at stille dig selv, foreslår Stosny: Hvis der er en aggressor, hvad er mindst to grunde til, at denne person udagerer? I en trafikprop skal du anerkende frustrationen over situationen med en hurtig mental note - 'Så her er vi' - og hop derefter til 'Hvordan skal jeg komme videre?'

Fra oktober 2007-udgaven af ELLER .

Flere måder at bevare roen på
  • Tag stressdetektortesten
  • 3 måder at endelig slappe af
  • Sådan reducerer du angst og stress